التوتر هو جزء لا يمكن تجنبه من الحياة اليومية، ومن المهم للغاية تعلم التحكم بهذا الشعور، لأنه قد يسبب مشاكل صحية جسدية وعقلية خطيرة.

وتلعب تقنيات الاسترخاء دوراً رئيسياً في الحد من أعراض التوتر، عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب والتنفس، وتخفيض ضغط الدم، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية، والحد من نشاط هرمونات التوتر، وتخفيف توتر العضلات، وتحسين التركيز، وتخفيف التعب، والحد من الغضب والإحباط.

وفيما يلي مجموعة من أهم تقنيات الاسترخاء التي تساعد على التخلص من التوتر، بحسب موقع توب 10 هوم ريميديز:

1- التخيل

توجيه الانتباه إلى أشياء مريحة لا تسبب ضغوطات نفسية.

2- استرخاء العضلات

يقلل من الشعور بالقلق وتحسين الرفاه العام للمرضى.

3- اليوغا

تساعد على تهدئة واسترخاء الجسم وتخفيف الاكتئاب.

4- التاي تشي

تقنية يابانية تعمم الطاقة الإيجابية في عموم الجسم.

5- الموسيقى

تخفض مستوى هرمون الكورتيزول المسبب للإجهاد.

6- التنفس العميق

يبطء معدل ضربات القلب ويزيد الأوكسجين في الدم.

7- التأمل

يحارب الأبعاد السلبية المتعددة للإجهاد النفسي.

8- الضحك

يعزز استهلاك الأوكسجين ويحسن المزاج.

9- التدليك

يزيد تركيز الناقلات العصبية المعززة للشعور بالسعادة.

10- المشي

يقلل هرمونات التوتر ويحارب الاكتئاب الخفيف.