تراكم الغاز في الجهاز الهضمي لأنك تبتلع الهواء أثناء الشرب، الأكل أو حتى الضحك. لكن بعض الأطعمة تنتج غازًا زائدًا أيضًا. وكلما طال الطعام في جهازك الهضمي، زادت البكتيريا المنتجة للغاز.كما ينتج الجسم المزيد من الغازات مع التقدم في العمر بسبب تباطؤ عملية الأيض وحركة الغذاء من خلال القولون، فالمسالك المعوية تبطئ طبيعيًا بمرور الوقت.

وتتفاقم هذه المشكلة إذا كان الفرد يعاني من حالات طبية مثل السكري، أو تصلب الجلد، أو اختلال وظيفي في الغدة الدرقية، أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، أو متلازمة الأمعاء المتهيجة.

إلى جانب ذلك، إن الأشخاص الذي يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم يستنشقون الكثير من الهواء عند الشخير والبلع ويستيقظون مع آلام شديدة في البطن نتيجة ابتلاعهم الهواء طيلة الليل.

في هذا الصدد، وجهت اختصاصية الجهاز الهضمي كريستين لي، نصائح للمساعدة في تقليل تأثير الغاز الزائد في النظام الخاص بك، وفق ما نشر موقع "clevelandclinic".

1- ممارسة الرياضة

كلما كنت أكثر نشاطاً، تخلصت من الغازات في جهازك المعوي أكثر فأكثر. عليك التركيز على تمارين تقوية البطن (30 دقيقة على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام كل أسبوع) للمساعدة في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي .

2- الحدّ من الخضراوات الصلبية قلل من تناول الملفوف، القرنبيط، براعم بروكسل والهليون لأنها تنتنج المزيد من الغاز مقارنة بالخضراوات الأخرى.

3- تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوزإذا كنت تأكل الحليب، الجبن أو الزبادي، ففكر في تناول اللاكتوز مسبقًا للمساعدة في تخفيف عملية الهضم.

4- تجنب الإمساك إن تخلص الجسم من البراز من ثلاث مرات يومياً لمرة واحدة كل يوم أمر طبيعي لأنّه يساعد في الحد من تراكم البكتيريا المنتجة للغاز.

5- مراجعة الأدوية الخاصة بكيمكن للمخدرات، ومضادات الاحتقان، وأدوية الحساسية، وبعض أدوية ضغط الدم إبطاء العمليات المعوية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إجراء تغيير.

6- الحد من المشروبات الغازيةتجنب تناول الأطعمة المخمرة والمشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز لأنها تزيد من الغازات وتغذية البكتيريا في الجهاز الهضمي.